JAK MÍT HEZKÉ BŘICHO?

„Nežerte“, cvičte, spěte. Opakujte

Nežerte

To znamená vědomě jíst. Najít svůj způsob stravování, který vyhovuje vašemu typu těla a životnímu stylu. Bude to vyžadovat experimentování, omezování, vytrvalost, vnitřní boje.

Základní principy:

  1. Nehladovět a nepřežírat se – pravidelně jíst. Chcete aby vám bylo dobře při jídle i po něm.
  2. Jednou za týden pořádně vyhladovět – alespoň půl dne nejíst, jen pít vodu. Potom pokračujte běžným jídlem.
  3. Hlídat bílý cukr – sladké vody, bílé pečivo, cukr. dorty, sušenky, alkohol…nerozhoupávat hladinu cukru v krvi
  4. Pravidlo 80:20 – v 80% jíst podle pravidel, ve 20% si dovolit se „sprasit“ = jíst cokoliv chcete.
  5. Skladba potravin podle pyramidy – sestavte si jídelníček tak, aby v něm byly potraviny zastoupeny v poměru jak jsou zobrazeny v pyramidě zdravé výživy níže:
Pyramida zdravé výživy
Pyramida zdravě výživy – zastoupení potravin v jídelníčku. Zdroj obrázku: bezhladoveni.cz

Cvičte

Cviků na břicho je na netu spousty. Já se tady zaměřím na obvyklé chyby:

1. Pouze izolované cvičení břicha (lehy sedy, sklapovačky, zvedání nohou…) – vede to dlouhodobě k potížím se zády.

Cvičte hlavně cviky, kde se zapojuje celé tělo. Začněte od správného dýchání přes cviky v pozici na čtyřech, cviky na gymnastickém balonu, cviky s expandérem v postoji, rotace s expandérem až k dřepům, mrtvým tahům, swingům.

Izolované cviky mají své místo, pokud jsou vyváženy cviky, které tuto partii zapojují do fungování celého těla.

2. Nedostatek aerobního pohybu a zlá strava. Hezké břicho je vidět, protože na něm není přebytek tuku.

Můžete mít silné břicho, které není pod vrstvou tuku vidět. No a co? Je lepší být zdravý a silný s trochou tuku, než hubený α slabý. 
Αle zpět k tématu. Pokud chcete mít málo tuku a nejste majitelem těla, které je od přírody vybaveno malou vrstvou tuku, tak vás čeká pravidelný aerobní a anaerobní trénink (běh, švihadlo, kolo, box…) a kontrola v jídle – jíst vědomě.

Spěte

Tělo se zlepšuje a formuje, když po tréninku ležíte na gauči. Odpočinek po tréninku je stejně důležitý jako trénink. Zanedbávání regenerace je častou chybou u výkonnostních sportovců. Zanedbávání tréninku je častou chybou u hobíků.

Mít hezké břicho a udržet si ho, je běh na dlouhou trať. Je lepší cvičit méně a dlouhodobě, než moc a přestat po měsíci.

Taky je, chlapi, dobré vědět, že holkám se líbí měkčí bříška – připomínají jim miminka a nemusí se stydět za to svoje :-). Tím jsem chtěl říct, že jsou i jiné důležité hodnoty v lidském životě, než hezké břicho. Třeba hezký zadek. Ale o tom až příště.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje použijeme pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů